Drie oefeningen spraakchat ontspannen met een lastig lichaam
INTERMOBIEL SPRAAKCHAT 22/9/2009 OVER ONTSPANNING VAN EEN LASTIG PIJNLIJK LICHAAM
| Oefening 1: Stilte en rust inademen. (Verdrijft chaotische gedachten) Visualiseer een grote wolk van wit licht boven je hoofd, dat licht bevat rust en stilte. Bedenk dat je het inademt via je neus naar je hoofd, borstholte, armen en benen. Adem langzaam en bewust. |
 |
| Oefening 2 bodyscan: Richt je aandacht op je adem, probeer deze niet te sturen. Stel je zo meteen voor dat elke spier in je lichaam een fietsband is die je kunt oppompen met een inademing en leeg laat lopen met een uitademing. Tijdens een inademing visualiseer je dat de spieren in je rechtervoet worden opgepompt door jouw adem. Met de uitademing loopt de fietsband in je voet leeg. Inademend pomp je je rechterkuit op, uitademend loopt ie leeg en ontspant. (Eventueel nog een 2e of 3e keer doen naar keuze). Inademend pomp je je rechterbovenbeen op, uitademend wordt ie slap. Daarna de linkervoet, kuit en bovenbeen. Je onderbuik wordt helemaal bol met een diepe inademing, en hol met een uitademing. Je borstkas zet uit en zakt daarna in. Onderrug spant aan en ontspant Rechterhand, onderarm, bovenarm Linkerhand, onderarm, bovenarm Nek spant aan en ontspant. Hals pompt op en loopt leeg.
Maak van je gezicht een grimas, span alle spieren aan en laat alles los. |
 |
| Visualiseer een zon links van je en laat deze je lichaam doorstralen en het warmer maken nu rechts van je lichaam, boven je hoofd en daarna onder je voeten. |
 |
Oefening 3:
Ruimte tussen je cellen visualiseren.
Zie je lichaam als een grote groep bij elkaar horende cellen. Bedenk nu dat er tussen die cellen wat ruimte zit, zodat je lichaam nu een doorsnede heeft van bijvoorbeeld één of meer kilometers. Nu kan er makkelijk energie doorheen stromen. Ga naar dat deel van je lichaam wat jou last bezorgd en zie de cellen daar ook van elkaar verwijderd zijn, laat dat deel vol licht stromen. Daarna door je hele lichaam. Vergeet niet daarna je cellen weer naar elkaar toe te brengen, tot hun normale positie.
Groetjes Evy
Heb je vragen naar aanleiding van deze oefeningen, mail ze ons o.v.v. spraakchat en we sturen ze door naar Evy